¿Cómo volver a correr en el caluroso verano?

 En un abrir y cerrar de ojos, es la temporada de "exponer la carne". Tú, que una vez aspiraste a ser delgado como un rayo, ¿lo has logrado?

A medida que mejoró el trabajo de prevención de epidemias, más y más corredores reanudaron el entrenamiento. Y cuando el plan para reanudar los entrenamientos se encuentra con el caluroso verano, la temperatura también se ha convertido en un gran desafío.

Recientemente, ha habido noticias de muchos corredores que sufrieron un golpe de calor o incluso un paro cardíaco durante el entrenamiento, incluidos algunos corredores experimentados y senior.

Debido a la suspensión de los entrenamientos por la epidemia, sumada a la suspensión de las competencias de carrera a pie, la capacidad atlética de muchos corredores ha disminuido en diversos grados. Entonces, en verano, ¿cómo podemos restaurar la capacidad de correr de manera más eficiente, científica y saludable?

Joe McConkie, entrenador sénior del Boston Running Center, y Paul Lawson, Ph.D., en fisiología del ejercicio, ofrecieron una opción de entrenamiento común, que es HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad).

¿Cuáles son los beneficios del HIIT para el entrenamiento de resistencia?

Aunque HIIT ha conquistado el mundo durante mucho tiempo, el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva lo ha nombrado una de las tendencias de fitness más populares del mundo para 2020. Pero antes de presentar los beneficios de HIIT, es necesario volver a comprender qué es HIIT.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad se refiere al entrenamiento de intervalos de alta intensidad, y su modo es principalmente una combinación de múltiples conjuntos de ráfagas de alta intensidad y períodos de recuperación de baja intensidad para quemar calorías con alta calidad en un corto período de tiempo.

Entonces, ¿HIIT, cuyo principal efecto de entrenamiento es la quema de grasa y el consumo de calorías, puede realmente ayudar a los atletas de resistencia como el ciclismo, la carrera y el triatlón?

En un informe científico publicado en la edición de noviembre de 2018 del American Journal of Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, los investigadores descubrieron que solo dos minutos de entrenamiento de intervalos de velocidad pueden mejorar significativamente la capacidad de funcionamiento de las mitocondrias en el cuerpo. Dos minutos de entrenamiento de carrera HIIT equivalen a un corredor trotando a un ritmo moderado durante 30 minutos.

Una explicación adicional es que si las células de un deportista pueden convertir rápidamente el "combustible" en energía, la función de las mitocondrias mejorará, que es el criterio para juzgar si un deportista está en buena forma.No solo eso, sino que otro estudio mostró que el VO2 máx. de un corredor puede aumentar en un 46 % después de un entrenamiento HIIT durante aproximadamente 24 semanas; incluso con solo ocho semanas de entrenamiento HIIT, la producción de sangre por latido del corazón de un corredor puede reducirse. %, y una reducción significativa de la frecuencia cardíaca en reposo.

Paul Lawson, doctor en fisiología del ejercicio y entrenador de resistencia, también realizó un experimento en el que invitó a algunos ciclistas a realizar una sesión de entrenamiento HIIT de 3 a 6 semanas dos veces por semana: "Su VO2 máx., rendimiento aeróbico tanto máximo como el rendimiento de resistencia mejoró entre un 2 y un 4 por ciento".

El Dr. Lawson enfatizó que 30 segundos a 5 minutos de entrenamiento de intervalos HIIT pueden mejorar la resistencia, reconstruir el sistema aeróbico de un corredor y agregar algunas fibras musculares de contracción rápida para correr, lo que ayudará a los corredores a resistir la fatiga.¿Cómo deben entrenar los corredores para el HIIT?

De acuerdo con la investigación y la experiencia de entrenamiento del Dr. Lawson, existen tres categorías de entrenamiento HIIT adecuadas para los corredores:

Entrenamiento en intervalos a largo plazo, como 1-4 minutos de entrenamiento en intervalos de VO2 máx.; entrenamiento en intervalos a corto plazo, como 10-60 segundos, entrenamiento en intervalos para aumentar el VO2 máx. al 120 %; otro es el entrenamiento en intervalos cortos Sprint a toda velocidad durante 3-6 segundos, con sprints largos de 20 a 30 segundos.

Estas tres direcciones de entrenamiento HIIT son adecuadas para mejorar corredores de diferentes habilidades. "Si su resistencia cae demasiado rápido en largas distancias, puede optar por intervalos de HIIT más largos".

"Si está tratando de mejorar sus sprints cortos y su explosividad en las etapas finales, puede hacer HIIT para sprints cortos", aconseja el Dr. Lawson.

Por supuesto, para los corredores que están a solo uno o dos meses de la maratón y no han recuperado su capacidad al máximo, el entrenador Joe McConkey también proporcionó un "menú de entrenamiento de carrera HIIT" práctico para ayudar a los corredores a correr si la cantidad de acumulación no es suficiente. suficiente, volverá rápidamente al estado original.El primero es el entrenamiento HIIT en la pista de plástico:

El primer paso es calentar y trotar para calentar el cuerpo, el segundo paso, hacer dos carreras de aceleración de 100 metros, de los cuales los primeros 40 metros son sprint a toda velocidad, y luego caminar o trotar de 2 a 3 minutos para relájese, adáptese gradualmente a Después de eso, puede aumentar la intensidad a 6 sprints de 150 metros, de los cuales los primeros 80 metros más o menos corren a toda velocidad, y luego relájese caminando o trotando durante 3 a 4 minutos;

Con la acumulación de tiempo de entrenamiento, puede aumentar el número de repeticiones a 10 veces, aumentar la duración de cada sprint a 300 metros, tratar de mantener los 300 metros en un sprint a máxima velocidad o acortar el tiempo de descanso a 1 minuto.

El segundo es el entrenamiento HIIT en carreteras al aire libre, el terreno al aire libre es más complicado y hay que prestar atención para evitar tropezar o torcerse por el desnivel del suelo:

El primer paso es calentar y trotar para calentar el cuerpo; el segundo paso, agregar cinco sprints de intensidad moderada de 30 segundos a los 20 minutos de carrera fácil; después de la adaptación gradual, en 40 minutos de entrenamiento a ritmo normal, agregue 10 cerca -sprints completos de 60 segundos;

En el proceso avanzado, puede probar 5 series de "30 segundos de carrera a toda velocidad seguida de 90 segundos de trote" de entrenamiento de circuito grande y, finalmente, actualizar a 10 series de "1 minuto de carrera suave seguida de 1 minuto de carrera de alta intensidad". "gran ciclo.Finalmente, el entrenamiento HIIT inclinado, el entrenamiento cuesta arriba y cuesta abajo puede aumentar la fuerza muscular de las piernas y mejorar la economía de carrera en terreno llano:

El primer paso es calentar y trotar para calentar el cuerpo; el segundo paso, hacer tres sprints cuesta arriba de intensidad moderada de 30 segundos, y luego caminar lentamente cuesta abajo para descansar y recuperarse; después de adaptarse gradualmente, avance a 4 Set a 1 -minuto de carrera cuesta arriba a toda velocidad, luego haga un trote de 30 a 60 segundos en el camino hacia abajo y relájese caminando el resto;

A medida que se acumula el tiempo de entrenamiento, aumente el número de sprints cuesta arriba a toda velocidad, aumente la duración a 2 minutos y elija una inclinación más pronunciada para aumentar la dificultad y la intensidad de acuerdo con su situación de entrenamiento.

¿Cómo controlar la frecuencia del entrenamiento HIIT en verano?

La razón por la que el HIIT puede ser una opción para recuperar la capacidad de correr en verano es precisamente por el volumen de entrenamiento a corto plazo que proporciona, aunque la intensidad no es baja, puede reducir la exposición del corredor a las altas temperaturas al tiempo que asegura el descanso y el tiempo de recuperación. tiempo de entrenamiento.

La razón por la que muchos corredores experimentados tienen accidentes por desmayos o paros cardíacos durante el entrenamiento de verano es precisamente por la acumulación de fatiga física en un ambiente de alta temperatura a largo plazo, la temperatura corporal aumenta y la capacidad de resistencia del corazón supera el límite.Pero hay que recalcar que no todo el mundo es apto para el entrenamiento HIIT. Para los corredores, si recién está comenzando a correr largas distancias, no tiene que hacer mucho HIIT.

Y para los corredores que llevan tiempo corriendo, el HIIT es una forma ideal de recuperar e incluso mejorar el rendimiento de la carrera.

La sugerencia del entrenador McConkey es que si los corredores no planean participar en competencias o carreras largas el próximo fin de semana, consideren hacer entrenamiento HIIT tres veces por semana y sustituir diferentes elementos en el entrenamiento para mantener suficiente volumen y eficiencia de entrenamiento. .

Sin embargo, hay que tener en cuenta que los corredores deben dejar tiempo suficiente para que el cuerpo se recupere durante el entrenamiento: "Lo mejor es elegir una carrera suave durante uno o dos días entre sesiones de entrenamiento para permitir que el cuerpo se recupere".

En el calor del verano, incluso si el entrenamiento se realiza de noche, los corredores deben reducir la cantidad de entrenamiento HIIT por semana a una o dos veces como máximo, para que el cuerpo tenga suficiente tiempo para recuperarse y adaptarse al estado del juego.

Cuidados para el acné

Hola a todos.Después de pensarlo durante mucho tiempo, decidí armarme de valor para compartir con ustedes mi experiencia con el tratamiento del acné.

¿Por qué tardar tanto en pensarlo?

Principalmente porque la cara es muy importante para una mujer, siempre he tenido baja autoestima a causa del acné, por lo que nunca he tenido el coraje y la costumbre de publicar fotos mías en Internet o en el círculo de amigos, pero mi mejor mi amigo me convenció de que otros una vez te ayudaron, deberías ayudar a más personas. Después de luchar durante mucho tiempo, estaba convencido.

Tengo 25 años este año, y es por el acné en mi cara que me siento inferior durante diez años. También es por el acné que me ha dejado muchos remordimientos en los mejores diez años de mi vida. Ahora me veo Vuelve atrás y piénsalo, los años son simplemente insoportables.

"Después de muchos altibajos y giros y vueltas a lo largo de los años, el trabajo duro da sus frutos. Los esfuerzos anteriores finalmente dieron sus frutos. Debido a la restauración de la belleza y la confianza, siento que todos los esfuerzos anteriores valen la pena en este momento". No puede ser decorado por ninguna cubierta cosmética.

Sin embargo, detrás de toda esta belleza, todo viene de un extraño que me ha ayudado.

Aún recuerdo que cuando estaba en la secundaria comencé a tener acné en la cara, me gustaría saber más al respecto.

Luego se salió de control y nunca se detuvo.

Toda la cara está llena de granitos y roja, y por eso tengo mucho complejo de inferioridad, nunca me atrevo a mirarme al espejo, y siempre camino con la cabeza gacha cuando hay mucha gente.

La juventud de otras personas es todo tipo de belleza. Mi juventud la pasé con acné, y debido al acné, no dejé ninguna foto. En la foto de graduación, también estaba en la esquina más alejada, con la cabeza medio inclinada.

En la escuela secundaria, pensé en deshacerme del acné, pero todavía estaba ocupado con el examen de ingreso a la universidad y no tenía el tiempo ni la energía para prestarle atención.

Después de ser admitido en mi universidad ideal, comencé mi batalla contra el acné.

Cuando entré por primera vez a la universidad,

 comencé a sentir que los productos para el cuidado de la piel deben tener más o menos ingredientes químicos, lo que dañará la piel, así que no me atrevo a usarlo, porque mi piel es sensible y no puedo permitirme lastimarla una vez.

Al ver que las hermanas que me rodean están siendo perseguidas, pero tengo acné... No puedo evitar suspirar que la cara es realmente demasiado importante para una mujer, por lo que los problemas relacionados con el acné empeoran día a día, así que Trata de cambiar,

Al principio usé algunos métodos conservadores.

Por ejemplo, un compañero de clase dijo que el aloe vera puede tratar el acné y escuché que el efecto no es malo.

Luego planté algunas macetas de aloe vera especialmente, y luego corté las hojas de aloe vera con unas tijeras, y me apliqué el gel de aloe vera natural directamente en la cara todas las noches. Se sentía muy cómodo y fresco, y el olor a aloe vera era no es bueno Huele mal.

Pero, lamentablemente, el efecto de eliminación del acné que quería no apareció y no me lo apliqué durante unos dos meses.

Más tarde, escuché de un amigo que el té perfumado puede curar el acné, así que regresé de las compras en línea.

Pero, ¿beber té de hierbas realmente puede ayudar con el acné?

En ese momento, yo también lo estaba probando, pero no tenía muchas esperanzas, porque solo había oído hablar de tomar té para bajar de peso. En cuanto a tomar té para eliminar el acné, era muy escéptico.

El empresario dijo que este té de flores es una hierba natural que no daña el cuerpo, puede ajustar el cuerpo y ya no tener acné. ¿Es realmente tan mágico?

De hecho, después de beberlo por un tiempo, descubrí que el milagro y el acné siguen siendo los mismos, el odioso acné, la vitalidad es demasiado tenaz.

Al final no me quedó de otra, así que fui a verme la piel y dije que eran trastornos endocrinos, había toxinas acumuladas en mi cuerpo, estaba enojada, abrí algunas cosas y algunas me las apliqué, durante ese tiempo sentí un poco mejor, mi piel no estaba tan roja, y no aparecieron nuevos granos.

Desafortunadamente, el acné estalló poco después, estaba muy deprimido y probé muchos métodos, pero nada funcionó. En ese momento, estaba desanimado y pensé en dejar que el acné desapareciera por sí solo.

Hasta el día de San Valentín chino del año anterior, todos mis compañeros de clase tenían novios, y yo era el único que estaba celebrando el Día del Soltero. Una tristeza inexplicable surgió espontáneamente. Este tipo de festival era un completo tormento para mí. La razón de esto nunca se ha perseguido el acné, y nadie se atreve a perseguir a los niños.

No me deprimí por esto, al contrario, me inspiró para combatir el acné, y debo deshacerme de este maldito acné.

Durante todo el año siguiente, comencé a buscar varios productos y métodos para el acné en Internet para probar uno por uno.

Se han utilizado muchos productos nacionales y extranjeros, y se ha gastado el dinero. Al final, todavía crece y desaparece. No hay forma de completarlo. ¡Esta vez, es realmente decepcionante!

Hasta finales del año pasado la conocí en una reunión accidental como profesora de belleza en una escuela de belleza.

Era la fiesta de cumpleaños de una amiga y me puse mucho polvo por el acné que tenía en la cara.

Sin embargo, el polvo espeso no pudo cubrir el acné elevado, y mucho menos mi ansiedad, así que cuando mi mejor amiga me presentó a la maestra de belleza, inconscientemente sentí que podía preguntarle por qué el acné me acompañó obstinadamente durante tantos años. hacer nada porque probé muchos métodos inútiles y nadie me dio orientación, así que aproveché para contarle mi situación.

Después de mirarme a la cara, no me dijo nada en ese momento, en cambio, buscó un rincón con poca gente para sentarse a conversar, durante el proceso me hizo muchas preguntas y me dijo las precauciones. para el cuidado de la piel con acné y la dieta.Algunos acondicionadores de trabajo y descanso.

Ya que era la fiesta de cumpleaños de un amigo, y se acababan de conocer.

Entonces, agregué su WeChat rápidamente, listo para pedirle consejo más tarde.

Después de que volví ese día, no quería molestarla, solo seguí su círculo de amigos en silencio.

El círculo de amigos del maestro a menudo enviará algunos conocimientos sobre el cuidado de la piel y algunos estudios de casos.

Esto me ha beneficiado mucho.

Sin embargo, hice lo que me dijo mi maestro esa noche, y mi piel no cambió mucho.

Me preguntaba si esta maestra de belleza también tenía una reputación falsa, pero tomó la iniciativa de contactarme.

Aproximadamente una semana después, la maestra de repente me preguntó si mi piel estaba mejor y me pidió que tomara una foto sin maquillaje para que ella la viera.

Publiqué una foto y, por supuesto, las cosas no mejoraron mucho.

Pensé que me preguntaría casualmente, y no había una buena manera.

Inesperadamente, me hizo algunas preguntas de manera muy detallada y luego me explicó pacientemente párrafo tras párrafo, lo cual fue más detallado que la reunión y la charla de esa noche.

Al final, el maestro me ayudó a analizar algunos problemas, me permitió prestar atención a algunos hábitos de vida y luego me permitió comprar algunos productos adecuados para el cuidado de la piel, vitaminas, etc., y llevar a cabo un uso interno y externo específico.

Después de una semana o dos así, siempre sentí que el efecto era demasiado lento y parecía que se repetiría.

Entonces le pregunté al maestro en WeChat si había una forma más rápida.

La maestra me dijo que congelar tres pies no es un día de frío, que las prisas no son suficientes y que el cuidado de la piel no se puede hacer de la noche a la mañana.

Solo dale tiempo a tu piel para que se repare.

Cualquier cosa que elimine el acné demasiado rápido debe contener antibióticos u hormonas, que no son buenas para la piel.

Permítanme no estar demasiado ansioso e insistir en hacer un buen trabajo de condicionamiento interno y externo.

Después de tantos años, puede ser que estoy demasiado impaciente, cuando veo un rayo de luz del amanecer, no puedo evitar sentir pánico y no puedo calmarme, e incluso empiezo a dudar si esto es cierto.

¿Puedes entender este sentimiento?

Después de un mes de pánico, la piel finalmente comenzó a mejorar lentamente.

La secreción de las glándulas sebáceas finalmente no es tan fuerte.Con el equilibrio de limpieza, hidratación y control de aceite paso a paso, la calidad de la piel mejora gradualmente.

La piel grasa que originalmente era desigual parece tener una tendencia a calmarse, y parece que solo quedan marcas de acné rojizas dispersas.

La aparición del efecto inmediatamente me dio mucha confianza.

Debido al efecto, la eliminación del acné se ha convertido en una tarea que debo completar todos los días y nunca falla.

A los 2 meses, las espinillas apenas eran visibles en mi cara.

Lo más feliz es que no me dejo marcas de granos al final...

Hoy, también puedo caminar generosamente por las calles, en lugares concurridos, ya no temo a los ojos de otras personas, cuando el viento sopla en mis mejillas, dejo que el sol brille en mi rostro, la humildad original ahora solo queda con amargos recuerdos y suspiros

La mejora en la apariencia también me ha permitido encontrar un trabajo ideal y un novio que me quiere.

Recuerdo que la maestra dijo que amo la carrera de belleza en mi vida y espero poder ayudar a más personas con mis conocimientos profesionales.

Después de obtener su consentimiento, decidí enviarle su cuenta de WeChat, con la esperanza de que más personas necesitadas puedan obtener su ayuda.

Si tú también tienes problemas de acné, quieres saber.

Si no estás tan ansioso, por favor no la molestes, porque la energía de uno también es limitada.

Los beneficios del estudio en las personas mayores.

La educación continua para adultos es muy práctica. 

Las personas mayores tienen varias ventajas sobre los niños. * Mejor memoria (¡de verdad!) * Experiencia * Menos distracciones. Los médicos pensaron que no se podían desarrollar nuevas células cerebrales, por lo que a medida que las células viejas murieron, se volvió más estúpido. Ahora saben que mientras más educación continua para adultos, más células cerebrales nuevas obtienes. 

Incluso puede retrasar la enfermedad de Alzheimer manteniendo activo su cerebro. ¡Pero las personas mayores siguen olvidando cosas! Eso es cierto, porque lo que mejor recuerdas son cosas sorprendentes, nuevas e impactantes. Para una persona mayor es un caso de "estado allí, hecho eso". Nada es nuevo ni impactante. Sin embargo, a menudo tienes que aprender cosas aburridas, y ahí tienes una ventaja. Las personas mayores derrotaron a los niños en una prueba de memorizar palabras sin sentido. 

Mi libro sobre exámenes le mostrará cómo hacer que su educación continua para adultos sea más emocionante, lo que reduce la ventaja de los niños sobre su memoria. 

 Experiencia 

 Aprendes de lo conocido a lo desconocido. Entonces, es lógico que mientras más experiencia tenga, más podrá pensar "sí ... así es ... es como ..." Tengo 65 años ahora y puedo decir que mi educación continua para adultos se vuelve más fácil porque siempre hay cosas relevantes en mi experiencia. 

Distracciones

Es posible que todavía tenga distracciones en el trabajo, pero seamos sinceros, ¿son realmente tan obsesivas como sus intereses adolescentes? No tendrás que elegir entre salir en una cita y estudiar un poco. Puede que tenga que elegir entre tomar una siesta y estudiar, pero mi libro sobre los exámenes muestra una forma de solucionar ese problema. Lo estoy usando ahora mismo! —– Exámenes —– Así como sus tres ventajas se aplican al estudio, se aplican a los exámenes. 

¿Estaba enfermo de nervios en sus exámenes escolares? 

Su carrera profesional dependía de su desempeño. Ahora sería bueno pasar, pero su experiencia le dice que sobrevivirá al fracaso y aterrizará nuevamente ... así que menos nervios. A menos que los niños tengan padres adinerados o serviciales, no pueden pagar los recursos que usted puede pagar. Por ejemplo, pueden pagar mi informe gratuito sobre la redacción de ensayos, pero no mi libro electrónico sobre la aprobación de exámenes.

Si vive en un país con llamadas telefónicas locales programadas, es posible que los niños no puedan investigar mucho en Internet porque cuesta demasiado.

 Hay formas de convertirse en una calculadora de rayos y formas de desarrollar una súper memoria, y puede permitírselos a todos. Si desea aprender un idioma, probablemente pueda darse el lujo de obtener un curso de "superaprendizaje" que le enseñe el idioma en solo quince horas.  Por qué la educación continua para adultos

 Muy bien, tiene ventajas, pero ¿por qué debería molestarse con la educación continua para adultos? * Previene el deterioro del cerebro * Reciclaje para un nuevo trabajo * Autoempleo Ya he cubierto el efecto del estudio en el cerebro. Obtienes nuevas células cerebrales. En los tiempos modernos solo puede esperar mantener un trabajo por poco tiempo. Tendrá que volver a capacitarse para su próximo trabajo. Auto-empleo. 

No puede ser despedido si trabaja por cuenta propia, pero puede ir a la quiebra. Es mejor desarrollar su negocio en el hogar a tiempo parcial hasta que le gane el doble de su trabajo. Entonces, si eres despedido de tu trabajo, no te importará. Entonces ya no tendrá que preocuparse por la educación continua para adultos, ¿verdad? Vaya ... necesitarás seguir aprendiendo aún más cuando tengas tu propio negocio. Por ejemplo, tendrá que aprender a llevar la contabilidad a menos que pueda permitirse que un contador haga el trabajo. Si tiene que emplear a personas, deberá conocer las leyes que se aplican.

 ¿Cómo debes aprender? 

 Prefiero utilizar un curso por correspondencia para mi educación continua para adultos, pero la gran ventaja de asistir a clases es que puedes responder tus preguntas al instante. Mi libro sobre exámenes le muestra cómo encontrar respuestas en Internet. Probablemente encontrará muchos libros electrónicos sobre lo que quiere aprender. ¿Pero alguna vez veré lo que compro en Internet? …Tu puedes preguntar. Piénsalo. ¿Cuánto más le cuesta a un proveedor de libros electrónicos suministrar 100 libros electrónicos de lo que cuesta uno? Eso es correcto ... nada! Si no me cuesta nada suministrar un libro electrónico, ¿por qué debería intentar robarle? Sigo comprando libros electrónicos nuevos y nunca he fallado en obtener lo que pagué. Definitivamente puede obtener una educación continua para adultos en línea.

¿Los mapas mentales ayudan a la hora de estudiar?

Si eres un estudiante universitario o universitario, probablemente tomes muchas notas cuando asistas a clases o leas tus libros de texto. Luego, revisa las notas que tomó cuando se estaba preparando para los exámenes. 

 Es posible que se haya preguntado si hay una forma correcta o incorrecta de tomar notas.

 ¿Un método para tomar notas funciona mejor que otro? Probablemente no haya una única forma que funcione mejor para todas las personas en todas las situaciones, ya que el cerebro de cada persona es tan único. El principal problema con tomar notas de la manera tradicional es que este es un proceso muy pasivo. Simplemente tomar notas no involucra al cerebro para interactuar con la información. Si puede lograr que su cerebro se involucre más activamente en la organización del nuevo material, lo recordará mejor. Si eres fuerte en el aprendizaje visual, puedes beneficiarte de tomar notas que incluyen muchos gráficos y dibujos, ¡incluso dibujos animados!

 Si tiene una gran capacidad auditiva y una debilidad visual en el área visual, le irá mejor grabando en cinta todas las notas que necesita recordar. La siguiente técnica para tomar notas es particularmente efectiva para las personas que son muy visuales. Este método de tomar notas a veces se llama mapeo mental o hacer un mapa de aprendizaje. Aunque se necesita algo de práctica para utilizar el mapeo mental de manera efectiva, la mayoría de las personas que lo utilizan descubren que pueden retener y recordar mucha más información con mucho menos trabajo. 

 La esencia de la técnica del mapa de aprendizaje (también conocida como mapa de memoria o mapa mental) es bastante simple. Necesitará una hoja de papel en blanco, cuanto más grande, mejor. Necesitará al menos un bolígrafo, más si desea usar una variedad de colores. Intentará llenar toda la página con sus notas, por lo que es importante mantener el tamaño de su escritura bastante pequeño.

 Con la práctica, debería poder juzgar mejor qué tamaño de escritura funcionará de manera efectiva. Mientras escucha al profesor o lee el artículo que está estudiando, decida cuál cree que es el tema central. Por ejemplo, puede estar escuchando una conferencia en la que decide que el tema central parece ser, Condiciones en Europa en vísperas de la Segunda Guerra Mundial O puede estar escuchando una charla que tiene un tema central de Estrategias que las plantas usan para sobrevivir el invierno Una vez que haya decidido cuál es el tema central, anote las palabras en el centro de la página y dibuje un círculo alrededor del tema principal. 

No intente escribir una oración o un párrafo, solo aprenda las palabras clave que le recordarán las ideas.

 Sigue escuchando o leyendo, observando el primer subtema principal. Cuando encuentre el primer subtema principal, elija un lugar en la página para anotar algunas palabras clave que resumen el subtema. Dibuja un círculo alrededor de las palabras del subtema y luego une el círculo del subtema al círculo del tema principal con una línea. 

 Cada vez que se encuentre con un nuevo subtema importante, escriba algunas palabras clave para resumir la nueva idea y dibuje un círculo alrededor de esas palabras. Luego dibuje una línea para unir el círculo del subtema con el círculo de la idea principal en el centro de la página. Eventualmente, tendrá un círculo en el centro con varios radios que irradian de él. Las líneas o radios no tienen que ser rectos, y pueden ser de cualquier longitud requerida. Los círculos no tienen que ser círculos; pueden ser cuadrados, triángulos o garabatos ovales si lo prefiere. Puede usar diferentes colores para ayudarlo a organizar mejor las ideas. 

 A medida que el orador o el escritor continúen presentando sus ideas, descubrirá que algunas de las ideas que se presentan son detalles de apoyo adicionales que aclaran o ilustran uno de los subtemas que ya ha identificado. En este caso, escribirá estos subtemas con solo unas pocas palabras, enciérrelos en un círculo o garabatos, y vincúlelos a su subtema con una línea. Eventualmente, sus círculos de subtemas pueden tener muchos radios que irradian de ellos a medida que el autor o el profesor continúan presentando sus ideas

De un vistazo, podrá asimilar los temas dominantes de la charla y la estructura organizativa subyacente de las ideas. Si tiene alguna idea propia mientras lee o escucha la conferencia, anótelas también. Esto muestra que tienes tu cerebro interactuando activamente con el material. Cuando crea un mapa mental o un mapa de aprendizaje de todas sus notas, crea un documento muy visual que difiere mucho de los métodos tradicionales de tomar notas para la clase.

 Las personas que aprenden muy bien visualmente se beneficiarán particularmente de la forma en que los mapas de aprendizaje muestran claramente las relaciones entre los temas principales, los subtemas y los hechos e ideas de apoyo. ¡Pruebe este método y vea si esta es la técnica para tomar notas que funciona mejor para usted!

7 razones para cultivar tu propio huerto orgánico

Durante las últimas décadas ha habido un cambio hacia la mecanización y homogeneización de la agricultura, que utiliza pesticidas, aditivos, herbicidas, fertilizantes sintéticos y técnicas de producción en masa. Todo esto está afectando claramente la salud de la humanidad, y nuevas enfermedades se están extendiendo rápidamente entre humanos y animales (la gripe aviar por ejemplo). 

 La Organización Mundial de la Salud produce informes que muestran cómo el uso de productos químicos y otros productos en los alimentos, junto con los procesos de fabricación involucrados, son en realidad una amenaza para nuestra salud. Si tiene espacio para unas pocas macetas o incluso un pequeño pedazo de tierra, es una sabia decisión cultivar su propio huerto orgánico.

 Hoy te presento siete razones para hacerlo:

 1. No tendrás aditivos en tus vegetales. La investigación realizada por asociaciones de alimentos orgánicos ha demostrado que los aditivos en nuestros alimentos pueden causar enfermedades cardíacas, osteoporosis, migrañas e hiperactividad.

 2. No se utilizarán pesticidas ni fertilizantes sintéticos. Estos productos químicos se aplican para obtener cultivos todo el tiempo, independientemente de las plagas o las condiciones climáticas, y afectan la calidad de los vegetales. Además, los pesticidas son generalmente venenosos para los humanos. 

 3. Sus vegetales no serán genéticamente modificados (GM). Los antibióticos, las drogas y las hormonas se usan en las verduras para cultivar más y más grandes. Una de las consecuencias de esta práctica son los vegetales que se ven iguales y generalmente son insípidos. Además, terminamos consumiendo las hormonas que se han utilizado en los vegetales, con los riesgos potenciales para nuestra salud. 

 4. Comer sus propios vegetales orgánicos será mucho más saludable para usted. No contendrán ninguno de los productos o productos químicos mencionados anteriormente, y serán mucho más naturales que cualquiera que encuentre en el supermercado. Su salud no estará en riesgo porque entonces sabrá que no se ha agregado nada a sus vegetales. 

 5. Tus propios vegetales orgánicos serán mucho más sabrosos. El uso de pesticidas, fertilizantes sintéticos, hormonas y antibióticos hacen que las verduras crezcan de forma antinatural y les quiten el sabor. Con vegetales orgánicos, su cocina se verá mejorada ya que su sabor se mostrará por completo. 

 6. La agricultura ecológica es amigable con el medio ambiente. Debido a que no usará pesticidas u otros productos igualmente dañinos en sus vegetales, no dañará la tierra o el aire con los componentes químicos.

 7. Cuando cultivas tus propios vegetales orgánicos, estás contribuyendo a tu propia autosustentabilidad y la sostenibilidad del planeta. Se han creado pequeñas comunidades donde los miembros intercambian productos que cultivan naturalmente, contribuyendo así a crear un lugar amigable y mejor para todos nosotros. Al final, comer productos orgánicos solo significa que no les agregamos nada más de lo que naturalmente tendrían. Como puede adivinar, los aditivos, fertilizantes, pesticidas u hormonas no son componentes de los alimentos cultivados naturalmente. Para cuidar mejor su salud, cultive sus propios vegetales orgánicos, y unas pocas macetas es todo lo que necesita.

Variedad, la clave del éxito de las dietas

Se ha dicho que la variedad es la especia de la vida, y eso es cierto cuando se trata de comer una dieta saludable.

 A nadie le gusta comer lo mismo día tras día, y el aburrimiento es el enemigo de una dieta saludable. Afortunadamente para aquellos que intentan seguir una dieta saludable, hay una gran variedad de alimentos saludables.

 Además de los cientos de variedades de frutas y verduras disponibles en la tienda de comestibles promedio, hay una gran variedad de frijoles, lentejas, nueces, carne, productos lácteos, pescado y aves de corral.

 No hay necesidad de aburrirse cuando se busca un estilo de vida más saludable. La clave para disfrutar de una variedad de alimentos mientras se come de manera saludable es planificar las comidas cuidadosamente y asegurarse de usar las muchas variedades de alimentos disponibles. Usando una combinación de frutas frescas, verduras, carnes y granos integrales, es posible crear una comida fresca, emocionante y saludable todos los días de la semana.

 Los nutricionistas a menudo enfatizan la importancia de una dieta variada, tanto por razones nutricionales como psicológicas. Una dieta variada es esencial para una buena salud, ya que diferentes tipos de alimentos contienen diferentes tipos de nutrientes.

 Y seguir una dieta variada también es importante para su bienestar psicológico, ya que sentirse privado de sus alimentos favoritos puede llevarlo a abandonar su estilo de vida saludable. Es mucho mejor seguir comiendo los alimentos que le gustan, pero comerlos con moderación.

 En lugar de renunciar a ese tocino jugoso, por ejemplo, tómelo como un regalo ocasional, tal vez combinándolo con una tortilla de clara de huevo en lugar de un plato lleno de huevos revueltos. Como con todo lo demás en la vida, una buena nutrición es una compensación. Es importante que todos coman alimentos de los cinco grupos principales de alimentos todos los días.

 Los cinco grupos de alimentos identificados por el USDA incluyen granos, vegetales, frutas, leche y lácteos y carne y frijoles. Cada uno de estos grupos de alimentos contiene nutrientes específicos, por lo que es importante comer una combinación de estos alimentos para garantizar niveles adecuados de nutrición.

 Por supuesto, simplemente elegir alimentos de los cinco grupos de alimentos no es suficiente. Después de todo, una comida de los cinco grupos de alimentos podría incluir pastel, ñame confitado, aguacate, helado y tocino. Aunque los cinco grupos de alimentos están representados, nadie trataría de argumentar que este es un menú de días saludables.

 Elegir los mejores alimentos de cada grupo y comer con moderación los alimentos menos saludables es la mejor manera de garantizar una dieta saludable y variada. Por ejemplo, elegir carnes magras y saludables es una excelente manera de obtener la proteína que necesita sin consumir grasas y calorías innecesarias.

 Y eliminar la grasa y la piel del pollo es una excelente manera de eliminar la grasa y las calorías adicionales. Al elegir panes y cereales, generalmente es mejor elegir aquellos que tengan la designación de grano entero. Los granos integrales, aquellos que no se han refinado en exceso, contienen mayores cualidades nutricionales y menos azúcares.

 Además, muchos granos y cereales están fortificados con vitaminas y minerales adicionales. Si bien esta fortificación de vitaminas es importante, debe verse como una ventaja, no como un sustituto de una dieta adecuada.

 Muchos alimentos se complementan con nutrientes importantes como el calcio (esencial para huesos y dientes fuertes) y ácido fólico (importante para prevenir defectos de nacimiento). Sustituir alimentos más saludables por otros menos saludables es la piedra angular de una dieta saludable. Por ejemplo, la sustitución de cortes magros de carne por grasas, y la sustitución de pechuga de pollo o pavo sin piel por muslos menos saludables, es una excelente manera de maximizar la nutrición sin sacrificar el buen gusto.

 No importa cuál sea su razón para seguir una dieta saludable, o cuáles sean sus objetivos finales de acondicionamiento físico, encontrará que una buena comprensión de la nutrición formará la base de su dieta saludable.

 Comprender cómo los diversos grupos de alimentos trabajan juntos para formar una dieta saludable contribuirá en gran medida a ayudarlo a alcanzar sus objetivos finales de acondicionamiento físico. Si su objetivo es correr un maratón, perder diez libras o simplemente sentirse mejor, el conocimiento es poder y el conocimiento nutricional impulsará su dieta por el resto de su vida.

¿Te duele la cabeza? Alivia el dolor con esta técnica de masajes.

Tener dolor de cabeza es molesto ya veces es difícil evitarlo. Principalmente cuando estamos bajo presión, el dolor de cabeza apareció automáticamente. Si empeora, podríamos desmayarnos debido al dolor que sentimos.